Mitte Rückenschule

In Ihrem regelmäßigen Übung Regime, sind eine der am meisten vernachlässigten Muskelgruppen die Muskeln der "middle back". Stärkung der mittleren Rücken ist für die Durchführung einfache Rotation notwendig und zu erreichen Körper Flexibilität. Middle Rückenschule stärken nicht nur den Rücken, sondern reduzieren auch das Risiko der Entwicklung Rückenproblemen und Verletzungen. Middle Rückenschmerzen ist eine sehr häufige Beschwerde in diesen Tagen. Und Durchführung mittleren Rückenschmerzen Übungen können helfen, zu lindern die Schmerzen verursacht. Da unten sind einige der mittleren Rücken Übungen, die Haltung zu verbessern und Kraft geben, um die Rückenmuskulatur.

besten mittleren Rücken-Übungen

beugte sich über zwei Kurzhantelrudern

Dies ist eines der besten mittleren Rücken Übungen mit Hanteln. So führen Sie diese Übung halten Sie eine Hantel in jeder Hand, so dass Sie Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Jetzt bringen einen Knick in die Knie, bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und dann biegen Sie Ihre Taille. Achten Sie darauf, halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf, wenn Sie nach vorne beugen. Halten Sie die Hanteln frei hängen vor Ihrem Körper. Halten Sie Ihren Oberkörper in einer stationären Position, ausatmen und heben Sie die Hanteln in der Nähe Ihres Seiten. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und dann sanft senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition. Diese Übung sollte nicht durch die bereits mit Rückenschmerzen durchgeführt werden.

sitzen Kabel Reihen

Sitzende Kabel Reihen ist einer der unteren Mittelschicht Rückenschule. Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen niedrigen Riemenscheibe Reihe Maschine, die eine V-bar ist. Holen Sie sich auf der Maschine sitzen und platzieren Sie Ihre Füße auf den Fußrasten mit einem leichten Knick in die Knie. Bringen Sie einen Knick in der Taille, vorne lehnen und fassen Sie die Riemenscheibe Griffe. Stellen Sie sicher, bringen eine Kurve nur in der Taille und nicht in den Rücken. Halten Sie die Rolle übernimmt, so dass Sie Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Jetzt halten Sie Ihren Rücken gerade, ziehen Sie die Griffe zu Ihrem Körper und gleichzeitig lehnen Sie sich zurück in die Taille. Ihr Oberkörper sollte nun senkrecht zum Boden und die Griffe sollten Ihren Magen zu erreichen. Dann, langsam wieder an die ursprüngliche Position, indem er sich durch Ihre Taille und Erweiterung Ihrer Arme in Vorwärtsrichtung.

Mitte zurück shrug

Dies ist einer jener oberen Mittelklasse zurück Übungen, die Ihren oberen mittleren Rücken stärkt. Sie benötigen eine schräge Bank und Paar Kurzhanteln, diese Übung durchzuführen. Legen Sie die Hanteln zu den Seiten der Bank. Zunächst liegen auf der Schrägbank mit dem Gesicht zugewandt der Bank. Wählen Sie die Hanteln in jeder Hand und hängen Sie Ihre Arme und zeigen sie auf den Boden. Ihre Handflächen sollten einander zugewandt. Jetzt atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Schulterblätter, als ob Sie zuckt werden. Halten Sie die Kontraktion in den oberen Rücken für eine Weile. Dann langsam einatmen und sich wieder auf die ursprüngliche Position.

Seite drehen

Mitte zurück Übungen zu Hause können von denjenigen, die von Mitte Rückenschmerzen leiden durchgeführt werden. Side Twist ist eine solche Übung, um die schwachen Muskeln des mittleren Rücken stärken hilft. Zuerst sitzen auf dem Boden mit den Beinen völlig gerade vor Ihnen. Zeigen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden zu den Seiten. Nun drehen Sie vorsichtig Ihre Taille und bewegen Sie Ihren Körper nach rechts. Wenn Sie eine Strecke sich in Ihrer Mitte zurück, halten Sie die Position für ein paar Sekunden und dann langsam wieder an die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen das gleiche für die andere Seite.

HINWEIS: Es wird empfohlen, wenn Sie von hinten Verletzungen oder Schmerzen leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und sicherstellen, dass die mittleren Rückenschule sicher für Sie sind. Verwenden Sie keine schwere Hanteln, wenn Sie Neuling auf Hantelübungen sind. Sie können mit leichten Hanteln statt starten.

Dies waren einige mittlere Rücken Übungen, die Ihnen helfen, stärken und Flexibilität in Ihrer Mitte zurück kann. Es wird empfohlen, dass Sie sollten vorsichtig sein, während der Durchführung mittleren Rücken Übungen mit Hanteln, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist ratsam, eine physische Trainer zu befragen, wenn Sie vorhaben, diese Übungen zum ersten Mal durchführen werden.
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